五一过后脸又圆润不少，老生常谈减肥又提上日程！夏天来临之前，我要瘦成一道闪电。

健康瘦身餐三大元素：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维。

减肥期间千万不要吃水煮青菜+红薯，蛋白摄入不足，体重没减下来，胸部和脸部先垮了。科学减肥，营养均衡，吃饱，皮肤有光泽， 美美地瘦下来。

早餐——燕麦片+牛奶+水果坚果

早晨起床皮醇高，胰岛素敏感性高。建议摄入升糖指数低的食物，如鸡蛋、燕麦片、杂豆粥、水果蔬菜。以少量碳水、适量蛋白质组成早餐，维持较好的精神状态，开启元气满满的减肥一天！

午餐——白灼虾+鸡蛋+西蓝花+水果

中午碳水化合物不需要太高，所以不用吃米饭。米饭是一种碳水化合物比较直接的物质，在没有高强度训练的情况下，不需要太快的能量供应。

蛋白质保持在100-120克之间，可以吃白灼虾，煎鸡胸，煎龙利鱼等低脂肪，高蛋白质的肉类。减肥的过程中，充足的蔬菜和适当的肉类可以帮助有足够的饱腹感，使减肥过程轻松健康。

以下是低卡优质蛋白菜谱：

1.水煮西兰花

烧一锅热水，西兰花洗净焯水，捞出后加入酱油、麻油搅拌一下。

清脆爽口，好吃又低卡。

2.黑椒牛肉

牛肉切片加黑胡椒、盐腌制均匀。

热油下锅，放入牛肉，转中小火。牛肉很容易变老，所以煎一下就可以出锅。

调酱汁，完成！

3.香菇蛋挞

香菇洗净去蒂，背面用花刀切一个十字。

准备鹌鹑蛋，将鹌鹑蛋填满香菇凹下去的地方，烧一锅开水，上锅蒸15分钟。

调酱汁，简单的生抽+水，放点葱花浇上去。完成！

4.鸡胸肉紫菜卷

鸡胸肉萝卜剁成肉泥搅拌均匀，加入生抽，料酒腌制5分钟。

把泥肉均匀铺满紫菜，卷起来。

锅里加几滴油，热锅后放入煎熟即可。

5.煎龙利鱼

龙利鱼洗净切块，加入生抽，料酒，盐，黑胡椒腌制15分钟。

锅中倒入少许油，中小火煎龙利鱼，至两面金黄。

加入一勺白芝麻，翻炒均匀出锅。

6.蔬菜沙拉

鸡蛋煮熟切厚片，西兰花切小朵用热水煮熟，圣女果切两半，生菜叶切小片，鸡胸肉腌制切片煎熟

淋上自己喜欢吃的蘸料

特别美味

晚餐：紫薯/玉米+鸡蛋+水果

紫薯和玉米的做法比较简单，上锅蒸熟就好了。尽量多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。

减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿等低糖水果，不会长肉。

不熬夜，保持充足睡眠，搭配适当运动健身，跳健身操，瑜伽，跑步，一个月瘦10斤，小仙女美美哒！