要想要减掉肚腩的赘肉，缩小腰围，就要知道自己的肚腩是如何变大的。从饮食上，生活习惯上，以及运动上来看看，是什么原因导致你的肚腩越来越大，腰围越来越粗，以及神啊赐越发的肥胖。
第一，饮食上总是喜欢油腻的食物
一般来说身材肥胖的人最喜欢一些油腻煎炸的食物，比如汉堡，薯条，炸鸡翅等等高油的食物味道虽好，但是也是热量比较高的食物，经常吃就会导致身体内堆积的热量越来越多，身材就会越来越胖。肚子上也是最容易堆积脂肪的部位之一。
第二，久坐的习惯导致肚子堆积脂肪越来越多
经常久坐的上班族的肚腩赘肉是最容易堆积的，很多人看起来四肢不胖，但是肚腩上却有赘肉，就是因为经常久坐导致更多的脂肪堆积在腹部，久而久之形成了赘肉，所以生活习惯也会导致肚腩变得肥胖。
第三，经常暴饮暴食，狼吞虎咽，并且吃撑
很多人吃饭的时候总是会因为吃得快而吃撑，这样的习惯就会把胃口撑大，胃口越来越大就会摄入更多的热量，从而导致身材越来越胖。
第四，不爱运动导致身材越发肥胖
经常不运动的人身材最容易发胖，本身腰腹部的运动量是最少的了，因为日常无论是坐着还是走动，腰腹部的运动量基本是很少的，一般最容易瘦下来的是四肢，正因为腰腹部的运动量最少，所以才导致脂肪堆积在腹部。
第五，经常熬夜晚睡，喜欢吃夜宵也会导致脂肪堆积在腹部
熬夜的人自然会想要吃夜宵，因为熬夜到深夜就会觉得容易饿，所以也会有想要吃宵夜的冲动，吃夜宵的人身材是最容易发胖的。
这些原因都是导致身材发胖，腰围变粗的主要原因。那么想要缩小腰围，减低体脂率，瘦身减脂，针对这些原因去做改善，可以让身材慢慢地瘦下来。
1/饮食上来改善
饮食上以清淡饮食为主，三分主食和肉类，七分蔬菜为主，营养搭配，及时补充身体所需要的养分，让身体的代谢能够有所提升。这样减肥的速度才会会有所提升。多补充蛋白质，优质的碳水，以及膳食纤维等食物，这些都有助于提高身体的消化和代谢，有助于提高减肥的速度。
2/生活习惯来改善
减少久坐的时间，无论是上班还是学习，坐着的时间都不要超过1个小时，让自己起来活动10分钟，才能够减少热量的堆积，还可以提高身体的素质，经常久坐对身体的伤害是非常大，比如血压升高，对内脏的压迫大，从而导致身体出现健康问题。所以改善久坐的习惯可以让身体越来越健康。
早睡早起能够促进身体的代谢能力，每天多喝水也有助于提高身体的代谢，所以养成一些好的生活习惯是有助于减肥速度的提高。
3/运动上来帮助身材瘦得更快
想要减掉肚腩，多做一些全身性的燃脂运动可以让身体更快地瘦下来。比如跳绳，开合跳，跑步等等都可以有效地加快身体燃脂减脂。
